Wszyscy wiedzą, że ćwiczenie jest dobre dla zdrowia.
Czy wiesz jednak, jaki rodzaj ćwiczeń jest najbardziej korzystny dla zdrowia?
To nie chodzi ~
Nakładaj głowę przez długi czas, ćwicz ćwiczenie machające!
Wcześniej, artykuł badawczy na temat sportu opublikowany przez dobrze znany czasopismo medyczne „Liu Ye Dao” wykazał, że poprzez śledzenie 80 000 osób przez 10 lat naukowcy odkryli, że w porównaniu z obiektami badawczymi, które nie uczestniczyły w odpowiednim ćwiczeniu,Pełny wskaźnik śmiertelności aukcji aukcji wyniósł 47%, co stanowi pierwsze ćwiczenia powszechne.
Drugie miejsce to pływanie, a trzecie miejsce to ćwiczenia aerobowe.
Dlaczego więc huśtawka (badminton, tenis stołowy, tenis itp.) Tak potężny?
Eksperci medyczni podali następujące podsumowanie:
1. Ćwiczenia chodzenia mogą stymulować mięśnie ramion i ramion, biceps i triceps oraz skutecznie zwiększyć siłę mięśni ramion i ramion.
2. W trakcie szybkiego ruchu mięśnie całego ciała muszą być skoordynowane, zwłaszcza mięśnie nóg zostaną skutecznie wykonywane.
3. Podczas ćwiczeń mózg musi myśleć szybko i nerwowy.
4. Oczy wpatrujące się w oczy mogą promować regulację oczu i przyspieszyć dopływ krwi i metabolizm tkanki gałek ocznych.
5. Ponadto, w trakcie przeglądania rakietów i huśtania rakietów, zostaną również wykonywane sztywne ramiona i szyje, które mają długoterminowe głowy i rozrywkę.
6. Co najmniej 2 osoby są zobowiązane do uczestnictwa w ćwiczeniach huśtawki, które pomaga w nawiązaniu zdrowego związku społecznego.
Przed huśtawką dokonaj 4 przygotowań
01 Rozgrzać się
Zaleca się pełne rozgrzewkę przed wysiłkiem, umożliwiając ciału dostosowanie się do tego poczucia przyspieszającego przepływ krwi i rozszerzenia mięśni, a następnie stopniowe wzmocnienie intensywności ćwiczeń.
Zajęcia przygotowawcze nie powinny być mniej niż 10 minut.
Wspólne metody są joggingiem, naciskiem na nogi, pocieraniem stawów i rozciągania mięśni w każdej części.
Zwróć uwagę na specyfikację działania podczas ćwiczeń.
Rozluźniłem całe ciało przed otrzymaniem piłki, prowadząc małe ramię, a następnie prowadząc palce i nadgarstki, aby mocno wyrzucić piłkę.
Czas relaksacji nie powinien wynosić mniej niż 20 minut.
Możesz się zrelaksować lub samodzielnie je zrelaksować, rozluźnić nogi i mięśnie ramion, naciskając, wkraczając, rzucając i tak dalej.
02 Wybierz odpowiedni sprzęt
Rakieta jest koniecznością do strzelania.
Rakieta używana przez kobiety waży od 270 do 280 gramów, a mężczyźni wynoszą od 300 do 315 gramów, co jest zwykle bardziej odpowiednie.
W przypadku rakiet badmintona lub rakiet tenisowych kabel sieciowy nie powinien być zbyt mocno dostosowywany.
03 Kontrolować czas ćwiczeń
Chociaż ćwiczenie jest dobre, musi kontrolować czas.
Ogólnie rzecz biorąc, huśtające się sporty nie muszą ćwiczyć każdego dnia, od 3 do 5 dni w tygodniu, największe korzyści z zdrowia raz dziennie.
Pod względem długości czasu najlepszy czas na każde ćwiczenie może wynosić od 45 do 60 minut.
Mniej niż lub poza powyższą częstotliwość i czas ćwiczeń, może to mieć negatywny wpływ na zdrowie.
04 Kontrolować intensywność ćwiczeń
Średnia i starsza grupa jest bardziej skłonna do lekko pocić się.
Dla osób starszych wskazane jest rozciąganie ciała i umysłu.
Co ważniejsze, głównym celem ćwiczeń jest korzyść ciała i umysłu.
Wskazówka
Ruch huśtawki ma wymagania struktury ciała.
Nie wskazane jest huśtanie ćwiczeń z chorobą krążeniowo -oddechową, uszkodzeniem mankietu wirnika, osteoporozą i ciężkim zginaniem kręgosłupa.
Przed ćwiczeniami niektóre osoby w średnim i starszych chorobach najlepiej przeprowadzać badania i testy przed wykonaniem pod kierunkiem lekarza w celu zapewnienia bezpieczeństwa ćwiczeń.
Dane: zdrowie Chiny
Edycja: Gao Qin
Odpowiedzialny redaktor: Yan Wenbin
*Przedruk, proszę wskazać z „Shanghai Changning”
